La gestion des émotions
“L’orage peut être nécessaire pour révéler l’arc-en-ciel”
À l’image de la nature qui se déchaîne pour se libérer de tensions accumulées, les orages, les tempêtes et les tremblements de terre surviennent parfois dans nos vies sans crier gare. Nous sommes alors en proie à nos émotions, qui s’expriment de manière soudaine, parfois violente, et incontrôlable. Pour autant, aussi perturbatrices soient-elles, les émotions sont essentielles à notre équilibre.
Exprimer ses émotions est bon pour la santé
Diverses recherches scientifiques ont démontré combien accepter, exprimer et gérer nos émotions sont des compétences cruciales pour préserver notre santé physique et mentale. Cet article publié sur Cambridge Core détaille les avantages émotionnels et physiques de l’écriture expressive. Cette étude montre comment l’expression écrite des expériences émotionnelles peut améliorer la santé mentale et physique, en réduisant les visites chez le médecin, les symptômes physiques et en améliorant le bien-être psychologique. Cette autre étude explore les conséquences de la répression émotionnelle sur la santé, notamment les douleurs chroniques, les syndromes inflammatoires et divers dysfonctionnements qui peuvent apparaître.
Ne dit-on pas communément que ce qui ne s’exprime pas s’imprime ?
Valoriser l’expression des émotions
Mais alors, malgré des bienfaits scientifiquement démontrés, qu’est-ce qui fait que nous restons souvent mal à l’aise lorsqu’il s’agit de nous libérer de nos émotions ou face à une personne qui se libère des siennes ?
Dans une société qui valorise la maîtrise de soi et la performance, exprimer ses émotions peut être perçu comme un signe de faiblesse. La peur du jugement et la crainte de paraître vulnérable sont des freins à notre développement personnel. Cela peut se construire depuis l’enfance. Qui n’a jamais entendu des phrases telles que “Arrête de pleurer, ce sont les bébés qui pleurent!” ou “Ne crie pas / ne tape pas du pied lorsque tu es en colère”, sans pour autant recevoir une écoute sur ses ressentis du moment et des conseils sur comment exprimer ses émotions autrement. Et pourtant, ce serait plus sain et efficace. Cela demande humilité, introspection, confiance, force et courage que de parvenir à identifier ses émotions, de les verbaliser et d’oser partager à d’autres personnes ce que l’on ressent intérieurement. De nobles compétences à intégrer et valoriser davantage qu’elles ne le sont aujourd’hui encore dans la société.
Gérer concrètement ses émotions
Dans ce cas, comment y parvenir ?
- Commencer par apprendre à identifier ses émotions, les nommer, les décrire avec précision, travailler à les accueillir sans jugement, à les exprimer de manière saine et à les partager avec des personnes de confiance.
- Ensuite, identifier le ou les facteurs déclencheurs.
- Puis, analyser ses réactions instinctives, leurs résultats obtenus et évaluer les réponses alternatives possibles ainsi que leurs résultats hypothétiques.
- Enfin, mettre en pratique, expérimenter, évaluer, ajuster et essayer à nouveau si nécessaire.
Trouver des outils et/ou une aide, expérimenter et persévérer
Même s’il apparaît de prime abord simple et évident, ce travail sur soi demande volonté, honnêteté envers soi-même et persévérance. Il va permettre de développer son intelligence émotionnelle et d’être de plus en plus à l’aise et en confiance avec ses émotions. Gérées de cette manière, les émotions seront identifiées plus vite, plus tôt et avec plus de précision. Elles seront toujours ressenties et vécues, en même temps, leur intensité tendra à diminuer avec le temps et l’expérience. Un véritable acte de résilience en définitive.
Pour accompagner ce travail personnel, nous pouvons recourir à des outils comme utiliser la roue des émotions, tenir un journal de ses émotions, pratiquer la méditation. Selon ses besoins, un test de quotient émotionnel auprès d’une personne formée, une formation en communication non-violente (CNV) ou un accompagnement individuel par un·e psychologue ou un·e coach peuvent également être un soutien précieux.
Et cerise sur le gâteau, ce travail est écologique dans le sens où le changement que nous allons constater en nous va rayonner à l’extérieur. Il va ainsi contribuer à promouvoir le travail sur la gestion saine de ses émotions et encourager les personnes autour de nous à entreprendre ce même chemin. Comme l’a dit Gandhi, soyons le changement que nous voulons voir dans le monde.
Aussi, la prochaine fois que vous vivrez une tempête émotionnelle, ne vous blâmez pas. Rappelez-vous que les émotions, même les plus intenses, sont des messagères de notre état intérieur et qu’elles nous guident vers une meilleure compréhension de nous-mêmes. Cette épreuve peut être le début d’un formidable changement, cela dépend uniquement de vous et de ce que vous décidez de faire de cette expérience.
Si vous recherchez une écoute ou un accompagnement pour apprendre à mieux gérer vos émotions, avec I AMe, je suis à votre disposition.
Prenez soin de vous.
Tout Naturellement,
Mikaël
